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早起,比熬夜更可怕!

荷塘美文 2019-11-21 10:53:52

文 | 知性范?


曾經在搜狐看過一篇文章:


有位老人家,退休以后每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。


但是一到冬天,腰腿疼痛的毛病總是要犯,有時候痛得他腰都直不起來。


他就納悶:自己本來沒啥大毛病,退休之后的生活更是養生到讓人羨慕。早睡早起、不煙不酒,既沒風濕也不干重活,為什么總是腰腿疼?


反觀自己的老伴:每天好吃懶做,還經常睡懶覺。體檢一查各項身體機能好好的,比起他好多了。


去看中醫,結果讓他大吃一驚:他的身體變差,罪魁禍首居然是早睡早起。


在春夏季節天氣熱的時候,早起是沒問題的;但問題是在冬季,五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有,中醫上說屬于“陰中之陰”的時候,寒氣彌漫。


老年人體虛血弱,這時候不在被窩里暖著,卻要早起鍛煉,只能讓寒氣侵襲身體,長久下去不僅會導致腰腿疼痛,還會有更多問題。


早睡早起,是一件好事。但其實,它并不適合所有季節,也不一定適合所有人。



倡導早睡早起,很早就成為朋友圈里的“政治正確”。


相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數家珍:


李嘉誠,每天5:59分起床,看報紙、打高爾夫。這個生活習慣,李嘉誠從工作以來就保持了幾十年。而且不管他每天晚上多晚睡,第二天都一定是這個時間起床。


蘋果CEO庫克,早上3:45分起床,在家里健身、看郵件,根本沒有節假日的區別。


美國在線CEO阿姆斯特朗,早上5點起床,處理郵件,檢查數據,和早起的女兒聊天。“我是個不喜歡睡覺的人,生活如此美好,用來睡覺太浪費。“


百事可樂CEO雷尼蒙德,每天5點起床,先在跑步機上跑四英里,雷打不動地跑了十幾年。“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”


類似的例子你還可以找到更多。


美國作家萬德坎姆在她的暢銷書——《一流成功人士早上都在做什么》這本書里寫過:


美國國家睡眠基金會發布了一項調查結果。在工作日的早晨,30-50歲的人表示自己在5:59分起床,46-64歲的人則在5:57分起床。


在那些最成功的企業高管里,起床最晚的是6點鐘。


能控制早晨的人,方可控制人生。雖然我每天都有工作,但是在早晨的時候,我有的卻是一份事業。


種種雞血故事,都在訴說著這樣的雞湯事實:要成功,就早起!



隨便在網上一搜,都能搜到早睡早起的好處:


你的精神變好,焦慮得到緩解;你的時間變多;你可以告別黑眼圈;你可以減肥;你可以自己做早餐,省錢又健康;你早起早出門,可以不用擠公交地鐵……


但不知道你有沒有想過這個問題:任何事情都有優缺點,其實早睡早起同樣是。


開頭的老人家例子,正說明了早睡早起不適合所有季節,也不一定適合所有人。


我的同事凡凡,平時習慣兩三點鐘才睡覺,早上十點鐘才起來,經常遲到。部門領導已經三番四次教育過他,他還是死性不改。


看了《一流成功人士早上都在做什么》這本書以后,像打了雞血一樣的發誓:“我一定要每天早上七點起床,做不到我就是豬!“


于是,每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺;還買了十個鬧鐘,放在家里不同的角落,一到早上7點就鬧,一定要把自己鬧醒。


后來幾個月,雖然他每天強迫自己早起了,也再沒遲到了,卻出現了更嚴重的問題:


由于他總是不習慣早起,起來以后一整天都無精打采、注意力不集中、記憶力衰退,才20出頭的小伙子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。


工作效率極其低下。因為這個差點鬧成公司損失上百萬,領導狠批過他好幾次。


他抱怨說:“這就叫做‘晚起毀上午,早起毀一天’,我以后都不早起了!雖然早睡早起身體好,但是晚睡晚起我心情好啊!”


凡凡變成這樣,完全是因為他沒意識到:“早睡早起”,也許根本不科學。



你完全沒必要學人家“早睡早起”,因為以下這幾點原因:


第一,人能不能早起,很大程度上取決于基因。也就是說,很多人“睡懶覺”,真的是天生的。


科學家徐瓔曾經研究過這樣一個課題:美國舊金山有個家族,他們習慣在早上三四點就起床,每天晚上六七點就睡覺了。


他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上,結果發現不需要經過訓練,小鼠居然自動學會了早睡早起。


2017年諾貝爾生理學或醫學獎,就頒給了對生物鐘機制的研究。人體的生物鐘不是習慣的問題,而是基因的問題。


人的睡眠類型分兩種:“清晨型”和“夜間型”。“清晨型”的人,早上容易興奮,天生就可以睡得少、精神好;而“夜間型”的人,晚上容易興奮,所以傾向于晚睡晚起。(想知道自己到底屬于哪種睡眠類型,可以在網上搜測試表格)


根據睡眠專家尼爾·斯坦利的說法:人體上有6種基因已經被證明和睡眠類型有關。


美國著名雜志《紐約客》曾經公布一項研究:


有40%的人在生理上不適合早睡早起。


也就是說,像庫克這種早起的人,很有可能不是因為他的自律,而是因為他的“天賦”。你想要像他一樣早睡早起、事業成功,求助于基因工程比自己調整效果要好。



第二,人有自然睡醒的時間。


在自然睡醒的時間醒來,比強迫自己早起更重要。


每個人都有自然睡醒的時間。牛津大學有位叫Paul Kelly的學者研究后發現:


10歲的孩子,自然睡醒的時間是6點半;16歲是8點;18歲是9點。


你如果在他們自然睡醒的時間之后讓他們起床,他們才能神完氣足地上課,學習效率會提高10%。


前段時間浙江推遲小學生的上學時間,道理就在這里。


Paul Kelly不僅研究了孩子的作息,還研究了上班族的作息:


實際上,朝九晚五的上班時間是非常不合理的。成年人的睡眠時間,比小孩子少不了多少。再加上通勤、給孩子做早餐,你很有可能六七點就要起床。


人的一生,在兒童時期傾向于早起,隨著年齡的增長,會越來越轉向晚睡晚起。只有到了50歲以后,才重新開始向早睡早起轉變。


因此,Kelly說,你要一個55歲以下的成年人,九點準時坐在辦公室開始工作,將會導致“員工生病、疲憊不堪、倍感壓力”。


“早睡早起”很重要,但只有一部分人做得到。對所有人有用的,就是遵循自己的規律,睡到自然醒才是真理。



你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱,因為只要你醒來之后覺得神清氣爽,這就是一個優質的睡眠。


優質的睡眠,是指你一定要睡夠某一個特定的時長。


這個時長,一般的說法是8小時,少的只需要6-7個小時,但最長不要超過10個小時,最少不要少于5個小時,否則你的身體一定受不了。


因此,比起盲目粗暴的早睡早起,你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間。看過一本書叫《睡眠革命》,里面介紹的睡眠方法非常棒:


人一個晚上的睡眠,其實是有周期的。每個周期,大概是90分鐘。


周期從“打瞌睡”(開始入睡)、“淺入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼動睡眠”,也就是半夢半醒的狀態。再從半夢半醒的“打瞌睡”狀態,又進入到另一個周期去。


人一天晚上,大概需要5個周期,一個星期大概需要35個周期。你知道嗎,優質睡眠的時長其實不是指一晚,而是指一個星期。


也就是說,只要你一個星期能夠睡夠35個周期,就可以算作是優質睡眠。也就是說,如果你今天睡懶覺了,多睡了一個小時;那么你明天如果主動少睡一個小時,你的工作效率完全可以達到早睡早起的人一樣出色。


當然,你不要指望工作只睡一兩個小時,然后周末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的。


每天晚上如果少于3個周期(4.5個小時)的有效睡眠,你就會“睡眠缺失”;如果連續3晚睡眠缺失,對你身體造成的傷害,是沒辦法補回來的。


所以,每周至少保證連續4個晚上是優質睡眠的,你的作息就堪稱完美了。



如果你還是覺得上面的方法太過抽象,那么我給你幾個更加實用的方法:


第一,增加鍛煉


鍛煉的作用,是幫助你的體溫處于一個波動范圍,免得過于平坦,讓你整天都昏昏沉沉的。


第二,適當打盹


美國航天局一個研究表明,每天26分鐘的午睡,能讓你的工作效率提高34%。45分鐘的午睡,甚至能讓效果延續兩個小時。


打盹對于被迫早起的人來說尤其重要。如果你沒辦法睡到自然醒,那么就靠打個盹來彌補一下吧。


第三,保持一周睡眠時間的平穩


意思是說,周末不要睡到日上三竿都不起來,這是對生物鐘的極大破壞。你應該讓周末和工作日保持在相當水平。


如果周末睡懶覺太過分了,你得到的后果將是毀掉整個下一周。


第四,多喝水


如果體內缺水,你的身體就會感到疲憊,一整天都沒精神。


多喝水,除了讓你在白天少打瞌睡以外,睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上,而不是總想著身體缺水。


有些事,努力一把才知道成績,奮斗一下才知道自己的潛能。花淡故雅,水淡故真,人淡故純。做人需淡,淡而久香。不爭、不諂、不艷、不俗。 淡中真滋味,淡中有真香。心若無恙,奈我何其;人若不戀,奈你何傷。痛苦緣于比較,煩惱緣于心。 淡定,故不傷;淡然,故不惱。欲望是壺里沸騰的水,人心是杯子里的茶,水因為火的熱量而沸騰,心因為杯體的清涼而不驚。當欲望遇涼,沉淀于心,便不煩,不惱。 不要嘲笑他人的努力,不要輕視他人的成績。每個人的價值不同,無需對任何人不屑。在你眼中的無用價值,未必真的無用。不輕一人,不廢一物。活不是戰場,無需一較高下。人與人之間,多一份理解就會少一些誤會;心與心之間,多一份包容,就會少一些紛爭。 不要以自己的眼光和認知去評論一個人,判斷一件事的對錯。不要苛求別人的觀點與你相同,不要期望別人能完全理解你,每個人都有自己的性格和觀點。 人往往把自己看得過重才會患得患失,覺得別人必須理解自己。其實,人要看輕自己,少一些自我,多一些換位,才能心生快樂。所謂心有多大,快樂就有多少;包容越多,得到越多。 而光腦,則是梅克斯博士在研究矩陣模擬系統程序的時候,意外發現靈能晶石的特異之處,不同于光電等任何物質和能量,靈能晶石蘊含的能源本質類似于精神這種虛無飄渺的東西。


???命一場, 或喜或悲,都是一次洗禮,一次歲月的歷練;或濃或淡,都是一抹綻放,一抹美麗的風景。春風得意時,不必張揚驕傲, 淡定從容一些,沒有人能永遠一帆風順。一切得與失、隱與顯,無非風景與風情。淡看世事,靜對春花秋月,即使遭受別人的不看好和擠兌,不必辯解討好,云淡風輕一笑,用時間來證明自己。 何必追慕名車香宴,我只需清茶淡飯,愛相隨,情也真。該來的自然來,會走的留不住。不違心,不刻意,不必太在乎,放開執念,隨緣是最好的生活。 不管這世上會有多少寒涼,依舊會有不一樣的煙火。遇山過山,遇雨撐傘,有橋橋渡,無橋自渡,淡若清風,含笑走過。人世喧囂,名利來往,放下浮躁,心靜自安。淡淡的歲月,淡淡的心。人生的味道,淡久生香,安之若素,人淡如菊。 淡淡地做人,淡淡地生活,淡淡的日子,每天都散發著淡淡的芳香。在某種程度上來說,機甲就是駕駛者,駕駛者就是機甲。而光腦的運算能力,也足夠負擔機甲運行時所需要的全部運算。


???但由于靈能的特質,導致機甲對駕駛者的精神強度要求較高。同時也出現了駕駛機甲的精神強度和精神契合度的問題。精神契合度是天生的,也是幾乎恒定的,契合度越高,那么駕駛者與機甲的協調度也就越高。機甲的動作也更快更精準,更接近駕駛者使用自己肉.體的層次。世上最酸的感覺不是吃醋,而是無權吃醋。吃醋也要講名份,和他相愛的是另一個人,他的醋也就輪不到你吃,自有另一個人光明正大地吃醋。原來,吃不到的醋才是最酸的。 最難過的,莫過于當你遇上一個特別的人,卻明白永遠不可能在一起,或遲或早,你不得不放棄。 曾經以為,傷心是會流很多眼淚的,原來,真正的傷心,是流不出一滴眼淚。什么事情都會過去,我們是這樣活過來的。


???一切都像剛睡醒的樣子,欣欣然張開了眼。山朗潤起來了,水漲起來了,太陽的臉紅起來了。 小草偷偷地從土里鉆出來,嫩嫩的,綠綠的。園子里,田野里,瞧去,一大片一大片滿是的。坐著,躺著,打兩個滾,踢幾腳球,賽幾趟跑,捉幾回迷藏。風輕悄悄的,草軟綿綿的。 桃樹、杏樹、梨樹,你不讓我,我不讓你,都開滿了花趕趟兒。紅的像火,粉的像霞,白的像雪。花里帶著甜味兒;閉了眼,樹上仿佛已經滿是桃兒、杏兒、梨兒。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地鬧著,大小的蝴蝶飛來飛去。 野花遍地是:雜樣兒,有名字的,沒名字的,散在草叢里,像眼睛,像星星,還眨呀眨的。 “吹面不寒楊柳風”,不錯的,像母親的手撫摸著你。風里帶來些新翻的泥土的氣息,混著青草味兒,還有各種花的香,都在微微潤濕的空氣里醞釀。 鳥兒將巢安在繁花嫩葉當中,高興起來了,呼朋引伴地賣弄清脆的喉嚨,唱出宛轉的曲子,與輕風流水應和著。牛背上牧童的短笛,這時候也成天嘹亮地響著。 雨是最尋常的,一下就是三兩天。可別惱。看,像牛毛,像花針,像細絲,密密地斜織著,人家屋頂上全籠著一層薄煙。樹葉兒卻綠得發亮,小草兒也青得逼你的眼。 傍晚時候,上燈了,一點點黃暈的光,烘托出一片安靜而和平的夜。在鄉下,小路上,石橋邊,有撐起傘慢慢走著的人,地里還有工作的農民,披著蓑戴著笠。他們的房屋,稀稀疏疏的在雨里靜默著。 天上風箏漸漸多了,地上孩子也多了。城里鄉下,家家戶戶,老老小小,也趕趟兒似的,一個個都出來了。舒活舒活筋骨,抖擻抖擻精神,各做各的一份事去。“一年之計在于春”,剛起頭兒,有的是工夫,有的是希望。 春天像剛落地的娃娃,從頭到腳都是新的,它生長著。 春天像小姑娘,花枝招展的,笑著,走著。 春天像健壯的青年,有鐵一般的胳膊和腰腳,領著我們上前去。 精神強度到達一定程度后可以提高駕駛者與機甲的契合度1%5%,但也僅止于此。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?往日時光,有那么一種情結,經年難解,有那么一件事,想做卻沒有勇氣做,有那么一個人,自己沒有篤定的意念追隨。歷歷種種,都成為今天時而感嘆的源由。然而,當機會擺在面前,依然會顧慮重重。當那個深戀過的人再次遇見,卻一樣沒有勇氣做什么!滄海桑田的變幻,并不是一句:物是人非,可以解釋的了的!時過境遷的無奈,也不是一句:此情可待成追憶,能夠詮釋的心境!或許,留在光陰深處的,總是最珍貴,念念不忘的,總是最美好吧! 我們時常在別人的故事里,一遍遍溫習著自己曾經的心境,而所有有關年輕的記憶,都帶著迷人的醉意。 茫茫大地的影子,似流光拉長的嘆息,路旁夭折的情意,灑淚,為祭。太多想做的事、想見的人,沒有固執到底,都丟在了舊年的風里;記下那人最初的樣子,堅持著最真的自己。不言不語,將一扇往事的門,輕輕關上。 人生中經過的每個人,或溫暖,或涼薄,都感恩于一場交集的緣分。留一抹綠意在心底,回眸,一個純粹的微笑,便是一朵盛大的春天。做個不算糊涂的人,明了一些善意的委婉,也會發現流動風景的美麗。時間是一切生命哲學的定理,羈絆與遺憾都將散落塵埃。從未預約的前程,永恒著心上的希望與光明。 有生之年,不貪求事事皆如人意,不奢念所有想要的都得以圓滿,只希望,生命中的每分每秒,都不曾浪費便好。每一天醒來,做著自己該做且喜歡做的事,每一段空閑,陪著自己該陪且珍愛的人;拈花惹草的心情,侍奉一些愛好情趣,品茶捧書的雅致,供養心靈與思想,如此,便不辜負命運優渥相待的靜好時光。 光陰舊,覆水難收,再回首,敬往事一杯酒,說好,永不回頭。向前走,穿過一段歲月的風煙迷霧,走到山清水秀……


第五,晚飯不要吃太多,三分飽即可


防止身體機能整個晚上都在消化,根本沒心思好好入睡。


第六,調節生物鐘的時候,不要一下子調節超過90分鐘。


如果你想早一點起床,那么只需要比昨天早起十來二十分鐘即可,慢慢調節,不要一下子調節超過90分鐘,也就是一個周期。


在別人眼里,你可能總是在睡懶覺;但只要你自己知道,晚睡早睡根本就不重要,重要的是你醒來以后生龍活虎,精力旺盛。


睡自己的懶覺,讓別人早起去吧!你又不是鳥,干嘛要學別人早起去吃蟲?


何況鳥兒早起有蟲吃,那蟲兒早起就被鳥吃了。到底是該早起,晚起,還得根據自身情況來決定。


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編輯:荷塘美文(htmw6688)



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